Abrazo al árbol

 ¡Perfecto! El **Tai Chi** es una práctica milenaria china que combina el movimiento suave, la respiración consciente y la meditación. Se le considera un **ejercicio físico, mental y espiritual**.

Aquí tienes un **ejercicio de espiritualidad con Tai Chi** que puedes practicar en casa, ideal para principiantes:

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## **Ejercicio: "Abrazo al Árbol" (Zhan Zhuang)**  

**Propósito espiritual:** Centrarte, reconectar con tu energía interna (Qi) y desarrollar presencia.

### **Duración sugerida:** 5-10 minutos

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### **Pasos:**

1. **Posición inicial:**

   - Pies separados al ancho de los hombros.

   - Rodillas ligeramente flexionadas.

   - Espalda recta, cabeza erguida como si un hilo tirara de tu coronilla hacia el cielo.

   - Brazos extendidos al frente como si abrazaras un árbol (curvados, relajados).

2. **Respiración:**

   - Respira suave, por la nariz.

   - Inhala expandiendo el abdomen.

   - Exhala lentamente, soltando tensión.

3. **Conciencia:**

   - Cierra los ojos o mira suavemente al frente.

   - Siente el peso del cuerpo descendiendo hacia la tierra.

   - Imagina raíces creciendo desde tus pies hacia el suelo.

   - Visualiza una luz cálida (tu energía interior) expandiéndose desde el centro del pecho.

4. **Intención espiritual:**

   - Enfoca tu mente en una intención: paz, gratitud, sanación, presencia.

   - Repite internamente una frase como: *"Estoy en equilibrio con el cielo y la tierra"* o *"Soy energía en armonía"*.

5. **Cierre:**

   - Junta las manos sobre el pecho (posición de oración).

   - Agradece el momento presente.

   - Abre los ojos con calma y sonríe.

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