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Friday, 30 May 2025

Receta de aguacates

 ¡Claro! Vamos a ampliar esa receta de **Ensalada de Garbanzos y Aguacate** y añadirle más ingredientes y opciones para que la puedas personalizar según tus gustos o lo que tengas a mano. Esta ensalada puede ser un plato principal lleno de nutrientes o un acompañante ligero para una comida.


### 🥗 **Ensalada de Garbanzos, Aguacate y Verduras Frescas**


**Ingredientes principales:**


* 1 taza de garbanzos cocidos (o enlatados, escurridos y enjuagados)

* 1 aguacate maduro, en cubos

* 1/2 pepino, en rodajas finas

* 1/4 de cebolla morada, en julianas (puedes usar cebolla normal si prefieres)

* 1 tomate maduro, en cubos

* 1 zanahoria rallada (opcional, le da un toque crujiente)

* 1/2 pimiento rojo o amarillo, en tiras (opcional)

* 1/2 taza de maíz dulce (puedes usar enlatado o congelado, escurrido)

* Un puñado de aceitunas negras o verdes, sin hueso y en rodajas (opcional)

* Un puñado de almendras o nueces troceadas (opcional, para darle textura crujiente)


**Ingredientes para el aderezo:**


* Jugo de 1 limón (o 2 si te gusta más ácido)

* 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen

* 1 cucharadita de vinagre balsámico o de manzana (opcional, le da un toque de acidez)

* 1 cucharadita de mostaza Dijon (opcional, para darle más cuerpo al aderezo)

* 1 diente de ajo, picado o rallado finamente (opcional, para un toque de sabor más fuerte)

* Sal y pimienta al gusto

* 1/2 cucharadita de azúcar o miel (opcional, si prefieres un toque dulce)


**Ingredientes opcionales para decorar:**


* Hojas frescas de cilantro, menta o perejil

* Semillas de chía, sésamo o calabaza

* Tofu o tempeh a la plancha (si quieres añadir más proteínas)


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### **Preparación:**


1. **Preparar los garbanzos**: Si usas garbanzos secos, debes cocinarlos previamente. Enjuágalos bien y cocínalos en agua con un poco de sal hasta que estén suaves (unos 45-60 minutos). Si usas garbanzos enlatados, simplemente escúrrelos y enjuágalos para eliminar el exceso de sodio.


2. **Cortar las verduras**: Lava bien las verduras. Corta el pepino, la cebolla, el tomate, el pimiento, y ralla la zanahoria si decides añadirla. Si usas maíz dulce (enlatado o congelado), asegúrate de escurrirlo bien.


3. **Preparar el aguacate**: Corta el aguacate por la mitad, retira el hueso y saca la pulpa con una cuchara. Corta en cubos medianos y, si lo deseas, rocía con un poco de jugo de limón para evitar que se oxide.


4. **Mezclar los ingredientes**: En un bowl grande, agrega los garbanzos cocidos, el pepino, la cebolla, el tomate, la zanahoria rallada, el pimiento, el maíz, las aceitunas y las nueces o almendras (si las usas). Mezcla todo suavemente para que no se deshagan los ingredientes delicados como el aguacate.


5. **Preparar el aderezo**: En un tazón pequeño, mezcla el jugo de limón, el aceite de oliva, el vinagre balsámico, la mostaza (si decides usarla), el ajo picado, la sal, la pimienta y el azúcar o miel. Bate bien hasta que el aderezo emulsione y se mezclen todos los ingredientes.


6. **Aliñar la ensalada**: Vierte el aderezo sobre la mezcla de garbanzos y verduras. Revuelve suavemente para que todos los ingredientes se impregnen bien con el aderezo.


7. **Agregar el aguacate**: Añade los cubos de aguacate por encima de la ensalada justo antes de servir, para evitar que se deshagan demasiado.


8. **Decorar**: Si lo deseas, puedes decorar la ensalada con hojas frescas de cilantro, menta o perejil. También puedes espolvorear semillas de chía, sésamo o calabaza por encima para añadir un toque crujiente y nutritivo.


9. **Servir**: Sirve inmediatamente como plato principal o acompañante. ¡Disfruta de una ensalada fresca, saludable y llena de proteínas!


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### **Variaciones y consejos:**


* **Con quinoa**: Si deseas hacer la ensalada más sustanciosa, puedes agregarle quinoa cocida. Esto aumentará la cantidad de proteínas y fibra.


* **Con tofu o tempeh**: Si estás buscando un extra de proteínas, puedes añadir tofu a la plancha o tempeh cocido. Simplemente corta en cubos y fríelos con un poco de aceite hasta que estén dorados y crujientes, luego agrégalo a la ensalada.


* **Sin cebolla cruda**: Si no eres fan de la cebolla cruda, puedes caramelizarla. Solo sofríela con un poco de aceite hasta que se ponga suave y dulce. Esto le da un toque delicioso sin el sabor fuerte de la cebolla cruda.


* **Con frutas**: Para un giro refrescante, puedes agregar frutas como mango, fresas o granada. Los sabores dulces contrastarán perfectamente con los garbanzos y el aguacate.


* **Con hummus**: Si quieres un extra de cremosidad y sabor, puedes acompañar la ensalada con una cucharada de hummus o salsa tahini por encima. Esto le da un toque más suave y delicioso.


* **Más especias**: Si te gusta experimentar, puedes añadir especias como cúrcuma, comino o pimentón dulce al aderezo o a las verduras para darle un toque único.


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### **Beneficios de los ingredientes**:


* **Garbanzos**: Son ricos en proteínas, fibra y minerales como el hierro y el magnesio, lo que los convierte en una excelente opción para una dieta vegana.

* **Aguacate**: Aporta grasas saludables, fibra y vitaminas como la E, K y varias del grupo B.

* **Pepino y tomate**: Son hidratantes y bajos en calorías, además de aportar una buena cantidad de vitamina C.

* **Aceitunas**: Aportan grasas saludables, especialmente oleico, y antioxidantes.


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¡Listo! Ahora tienes una versión más completa de la ensalada de garbanzos con aguacate, llena de sabores y nutrientes. ¿Te gustaría agregar algún otro ingrediente o te interesa otra receta diferente? 😊


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