Tai chi

 Aquí tienes un **ejercicio básico de Tai Chi con enfoque espiritual**, ideal para conectar cuerpo, mente y energía interior:

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### **Ejercicio: "Levantar el Cielo" (Parte de los Ocho Brocados – Ba Duan Jin)**

Este movimiento suave promueve la **circulación de energía (Qi)**, alinea la columna y fomenta la **presencia consciente**.

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### **Paso a paso:**

1. **Postura inicial (Wu Ji):**

   * Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.

   * Brazos relajados a los lados, rodillas ligeramente flexionadas.

   * Respira profundamente por la nariz y exhala por la boca.

2. **Inspiración – Elevar el cielo:**

   * Inhala lenta y profundamente mientras **subes los brazos por delante del cuerpo**, con las palmas hacia arriba.

   * Al llegar al pecho, **gira las palmas hacia el cielo** y sigue subiendo los brazos hasta estirarlos por encima de la cabeza, como si empujaras el cielo.

3. **Pausa consciente:**

   * Siente cómo se estira tu columna. Imagina que estás conectado al cielo por la cabeza y a la tierra por los pies.

4. **Exhalación – Regresar a la tierra:**

   * Exhala lentamente mientras **bajas los brazos por los lados**, con las palmas hacia abajo.

   * Relaja hombros y espalda.

5. **Repeticiones:**

   * Repite de 6 a 9 veces, sintiendo el movimiento como una ola continua y meditativa.

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### **Enfoque espiritual:**

* Mientras elevas los brazos, **visualiza luz o energía universal** entrando por tu coronilla.

* Al bajar, **imagina esa energía recorriendo tu cuerpo**, liberando tensiones y armonizando tu interior.

* Puedes acompañar con una afirmación como: *"Me conecto con la energía del cielo y la tierra."*

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¿Quieres que te prepare una rutina completa de Tai Chi meditativo para todos los días?