Tai chi

 ¡Genial! El **Tai Chi** no solo es un arte marcial suave, sino también una práctica profunda de **espiritualidad, meditación en movimiento y equilibrio energético**. Aquí te dejo un **ejercicio simple de Tai Chi con enfoque espiritual**, ideal para hacer en casa:

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### **Ejercicio: “Sostener la bola de energía” (Chi Ball)**

**Objetivo espiritual:**  

Conectar con tu energía interior (chi), calmar la mente, y cultivar presencia plena.

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### **Pasos:**

1. **Postura inicial (Wu Ji):**  

   - Párate con los pies al ancho de los hombros.  

   - Rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta.  

   - Brazos colgando relajados, barbilla hacia adentro.  

   - Cierra los ojos suavemente y respira profundo por la nariz.

2. **Respira conscientemente:**  

   - Inhala lento, siente cómo se expande tu abdomen.  

   - Exhala suave, siente cómo se relaja tu cuerpo.  

   - Hazlo por 1-2 minutos.

3. **Formar la “bola de energía”:**  

   - Eleva las manos frente al pecho como si sostuvieras una esfera grande.  

   - Las palmas miran una a la otra, sin tocarse. Dedos relajados.  

   - Imagina que sostienes una esfera de luz tibia entre tus manos.

4. **Sentir el chi:**  

   - Permanece ahí, respirando suave.  

   - Siente calor, cosquilleo o una leve presión entre las manos.  

   - Puedes mover lentamente las manos acercándolas y separándolas, sin perder la forma de esfera.  

   - Hazlo 3-5 minutos, concentrándote en tu respiración y esa energía.

5. **Cierre (enraizamiento):**  

   - Baja lentamente las manos hacia el abdomen (dantian).  

   - Imagina que guardas la energía allí.  

   - Inclínate levemente en agradecimiento.  

   - Abre los ojos.

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### **Consejo espiritual:**  

Puedes repetir una intención silenciosa como:  

**“Estoy en paz con mi cuerpo, mi mente y mi espíritu.”**

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