Tai chi 2025

 Aquí tienes un **ejercicio de Tai Chi** enfocado en la **espiritualidad y la conexión interior**, ideal para principiantes:

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### **Ejercicio: “Sostener la Esfera de Energía”**

**Objetivo:** Calmar la mente, armonizar cuerpo y espíritu, y activar el flujo de energía (Qi).

#### **Pasos:**

1. **Postura inicial (Wu Ji):**

   * Párate con los pies al ancho de los hombros.

   * Rodillas ligeramente flexionadas.

   * Brazos relajados a los lados.

   * Cierra los ojos suavemente y respira profundo 3 veces.

2. **Formar la esfera:**

   * Eleva lentamente tus brazos al frente, como si abrazaras una esfera de energía a la altura del pecho.

   * Las palmas se enfrentan, separadas unos 30 cm.

   * Imagina que sostienes una bola luminosa y cálida.

3. **Respiración y visualización:**

   * Inhala por la nariz mientras expandes ligeramente los brazos (como si la esfera creciera).

   * Exhala por la boca mientras vuelves a la posición original.

   * Visualiza que esa esfera se llena de luz blanca o dorada, y que al respirar, esa energía entra en ti.

4. **Duración:**

   * Realiza el ejercicio durante 5 a 10 minutos.

   * Mantén el enfoque en la respiración y la sensación entre tus manos.

5. **Cierre:**

   * Junta las manos sobre el abdomen (dantian) y respira profundo 3 veces.

   * Abre los ojos lentamente.

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