El **Tai Chi** (o Tai Chi Chuan) es un arte marcial chino suave que combina **movimientos lentos, respiración y concentración mental**. Es ideal para reducir el estrés, mejorar el equilibrio y la salud general. Aquí te muestro un ejercicio básico de Tai Chi para principiantes:
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### **Ejercicio: Movimiento del Agua o “Apertura” (Kai Shi)**
Este es uno de los movimientos iniciales más simples y fundamentales del Tai Chi.
#### **1. Postura inicial: Wuji (neutral)**
* Pies paralelos y separados al ancho de los hombros.
* Rodillas ligeramente flexionadas.
* Brazos relajados a los lados.
* Mira al frente, respira profundamente y suelta la tensión.
#### **2. Levantar las manos (inhalar)**
* Con una inhalación profunda por la nariz, **levanta lentamente los brazos** hacia el frente (palmas hacia abajo).
* Los brazos suben suavemente hasta la altura del pecho.
#### **3. Bajar las manos (exhalar)**
* Mientras exhalas por la boca, **baja lentamente los brazos** con las palmas hacia abajo, como si empujaras el aire.
* Mantén las muñecas relajadas, como si tus brazos flotaran.
#### **4. Repetir**
* Puedes repetir este ciclo **de 3 a 5 veces**, sincronizando respiración y movimiento.
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### **Consejos:**
* **Hazlo lento.** Cada ciclo puede durar entre 10 y 20 segundos.
* **Concéntrate en la respiración.** Inhala al subir, exhala al bajar.
* **Hazlo descalzo o con calzado cómodo.**
* Práctica ideal: en un lugar tranquilo, por la mañana o al atardecer.
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¿Te gustaría una rutina completa para principiantes (5-10 minutos), o prefieres seguir con ejercicios individuales paso a paso? También puedo incluir imágenes o videos de referencia si lo deseas.
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