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Thursday, 29 May 2025

Tao chi

 El **Tai Chi** es mucho más que un ejercicio físico: también es una práctica profundamente espiritual y meditativa. Aquí tienes un **ejercicio simple de Tai Chi con enfoque espiritual**, ideal para principiantes que buscan conectar cuerpo, mente y energía.


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### **Ejercicio: “Sostener la esfera” (Zhan Zhuang adaptado)**


**Objetivo espiritual:** Calmar la mente, conectar con la energía interna (Qi) y cultivar la atención plena.


#### **Pasos:**


1. **Postura inicial (Wu Ji):**


   * Pies separados al ancho de los hombros.

   * Rodillas ligeramente flexionadas.

   * Brazos relajados a los lados.

   * Mentón levemente recogido, mirada suave.

   * Respira profundamente 3 veces.


2. **Sostener la esfera (Hug the Tree):**


   * Levanta lentamente los brazos frente a ti como si abrazaras una esfera de energía.

   * Las palmas miran hacia el pecho, a unos 30 cm del cuerpo.

   * Dedos separados, hombros relajados, codos redondeados.

   * Imagina que sostienes una gran esfera luminosa entre tus brazos.


3. **Conciencia interna:**


   * Cierra los ojos (opcional).

   * Lleva la atención a tu respiración, al contacto de los pies con la tierra.

   * Siente cómo la energía fluye entre tus manos, por tus brazos, y baja al abdomen (Dantian).

   * Mantente así 2 a 5 minutos, respirando lentamente.


4. **Cierre:**


   * Baja lentamente los brazos.

   * Frota las manos y colócalas sobre el abdomen para sellar la energía.


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**Beneficios espirituales:**


* Calma mental (meditación en movimiento).

* Fortalece el centro energético (Dantian).

* Conecta con el presente y la respiración consciente.


¿Te gustaría una rutina más larga o un video guía para acompañar este tipo de práctica?

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