Tai chi

 ¡Buena elección! El **Tai Chi** no solo es un ejercicio físico suave, sino también una práctica profundamente espiritual. Su conexión con la **energía vital (Qi)**, la **respiración consciente** y la **atención plena** lo convierte en una herramienta poderosa para el equilibrio cuerpo-mente-espíritu.

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### 🌿 EJERCICIO DE TAI CHI CON ENFOQUE ESPIRITUAL

Aquí tienes una secuencia sencilla inspirada en Tai Chi para trabajar la espiritualidad:

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#### 🧘‍♂️ **1. Postura de Enraizamiento (Wu Ji)**

* **Posición**: De pie, pies paralelos al ancho de hombros. Rodillas ligeramente flexionadas. Brazos a los lados.

* **Respira**: Inhala por la nariz, exhala por la boca. Imagina que te enraízas como un árbol, con energía subiendo desde la tierra.

* **Intención espiritual**: Conéctate con la Tierra. Siéntete presente. Di en tu mente: *"Estoy aquí, ahora."*

⏱️ Hazlo durante 1-2 minutos.

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#### 🌬️ **2. Elevar el Cielo**

* **Movimiento**: Desde el centro (dantian, 3 dedos debajo del ombligo), eleva lentamente los brazos por los lados hasta el cielo, luego bájalos por el centro.

* **Respira**: Inhala al subir, exhala al bajar.

* **Espiritualidad**: Visualiza que tomas energía del universo al subir, y la traes a tu corazón al bajar.

⏱️ Repite 5 veces lentamente.

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#### 💓 **3. Abrir el Corazón**

* **Movimiento**: Abre los brazos hacia los lados como si abrazaras, luego ciérralos frente al pecho como si abrazaras una esfera de luz.

* **Respira**: Inhala al abrir, exhala al cerrar.

* **Espiritualidad**: Imagina que expandes compasión y recibes paz interior.

⏱️ Repite 3-5 veces.

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#### 🔄 **4. El flujo del yin y el yang**

* **Movimiento**: Un brazo sube mientras el otro baja, luego cambian. Caderas y torso giran ligeramente con el movimiento.

* **Respira**: Natural, fluida.

* **Espiritualidad**: Visualiza el equilibrio de opuestos dentro de ti: luz y sombra, acción y calma, dar y recibir.

⏱️ Repite durante 1-2 minutos.

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#### 🌟 **5. Cierre - Sellar el Qi**

* Junta las manos frente al abdomen, como sosteniendo una bola de energía.

* Siente tu cuerpo calmado, tu mente serena.

* Agradece: a tu cuerpo, a la Tierra, al Cielo.

⏱️ Quédate en silencio unos 30 segundos.

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### 🧭 CONSEJOS

* Practica al amanecer o al atardecer, al aire libre si puedes.

* Usa ropa cómoda, sin zapatos si es seguro.

* Puedes acompañarte con música suave o sonidos de naturaleza.

* Antes de comenzar, formula una intención: *"Quiero armonía interior", "Busco claridad", etc.*

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