Tai chi

 Aquí tienes un **ejercicio de Tai Chi espiritual** sencillo y profundo, diseñado para principiantes o practicantes con enfoque en la **conexión cuerpo-mente-energía (Chi)**:

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### **Ejercicio Espiritual de Tai Chi: “La Ola del Corazón”**

**Objetivo:**

Liberar tensiones emocionales, activar la energía interna (Chi) y conectar con la paz interior.

**Duración:**

10-15 minutos

**Espacio requerido:**

Un lugar tranquilo, sin interrupciones, preferiblemente al aire libre o cerca de una ventana.

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### **Pasos del Ejercicio**

#### 1. **Postura inicial: “Raíz en la Tierra”**

* Colócate de pie, pies separados al ancho de los hombros.

* Rodillas ligeramente flexionadas.

* Brazos colgando suavemente a los lados.

* Cierra los ojos y respira profundamente 3 veces por la nariz, soltando por la boca.

* Visualiza raíces que bajan desde tus pies hacia el centro de la tierra.

#### 2. **Movimiento: “La Ola del Corazón”**

* Inhala mientras elevas ambos brazos al frente, como si alzaras una esfera de luz hasta el pecho.

* Exhala mientras expandes los brazos hacia los lados, como si enviaras esa luz hacia el mundo.

* Al inhalar, imagina que recibes energía del universo; al exhalar, sientes tu corazón expandirse y compartir paz.

* Repite este movimiento suave 9 veces, sin rigidez.

#### 3. **Movimiento: “El Cielo Abraza la Tierra”**

* Inhala mientras subes los brazos por los lados hasta el cielo, palmas hacia arriba.

* Exhala y baja los brazos al frente, trayendo la energía celeste hacia tu corazón y luego hacia el vientre (Dantian).

* Al final del movimiento, coloca las manos suavemente sobre el bajo vientre.

* Repite 6 veces.

#### 4. **Cierre: “Silencio Interno”**

* Permanece inmóvil, con las manos en el vientre.

* Respira suavemente y observa la energía en tu interior.

* Puedes repetir un mantra simple mentalmente, como: *“Soy paz, soy luz”* o simplemente sentir el Chi.

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### **Consejos**

* Practica descalzo si es posible, para mejorar la conexión con la tierra.

* No fuerces el movimiento. El Tai Chi es como el agua: fluido, suave, continuo.

* Hazlo al amanecer o al anochecer para potenciar la energía espiritual.

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